• Her şeyden önce Tai Chi ne demek? Tai chi ve qi gong (tai çi; çi gong) geleneksel çin egzersiz yöntemleridir ve yaklaşık 2000 yıl önce kişisel savunma yöntemi olarak geliştirilmişlerdir. Tüm dünyada giderek popüler olmakta. Bunlar iki temel fikir üzerine kurulmuştur: 1- enerjinin vücutta özel yollarla taşındığına inanılır ve akışının engellenmemesi gerekir. Tai chi ve qi gong yaparak, yavaş, zarif ve tekrarlayan hareketlerle enerjinizin artırabileceğinize inanılır. 2- Tüm doğa yin ve yang denilen karşıt güçlerden oluştuğuna ve bunlar dengede olduğunda kişinin sağlıklı olabileceğine inanılır. Taqi chi ve qi gong hareketleri ile bu dengenin korunduğu varsayılır. Tai chi yaparken daha belirlenmiş belirli duruş ve hareket biçimlerini yavaş ve zarif ya da hızlı ve kontrollü bir tarzda arka arkaya yaparsınız. Hareketler duraksama olmadan ve akıcı olmalıdır. Aslında, meditasyon ve hareketin karışımıdır. Qi gong ise, değişik hareketlerin herhangi bir sıra ile yapılmasından ibarettir.
• Tedavi için mi kullanıyorsunuz? Hastanın fonksiyonel yetersizliklerinin düzeltilmesi için gereken tedavi araçları ve egzersiz listesi hazırlandıktan sonra, Tai chi ve qi gong bu program içinde amaca uygun olarak kullanılabilir. Tai chi ve qi gong, duruş, denge, koordinasyon, dayanıklılık ve esnekliğin artırılması ve de stres azaltımı için kullanılabilir. Tai chi ve qi gong özellikle yaşlı bireylerin daha çok yararlanabileceği hareketlerden oluşur. Hareketleri akıcı bir tarzda arka arkaya yapmakla vücudun tüm kasları ve eklemleri birlikte ve kontrollü çalışmak zorunda kalarak, duruş ve dengeye karşı farkındalık artar. Duruş ve bir hareketler birbirini takip ederken, kişi sırayı bozmadan düzgün ve akıcı olmak zorundadır. Bu çabalar, tüm eklemelrin ve kasların kontrolünü gerektirir. Seçilen hareketler her zaman duruş, denge ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır.
• Neye yarar, ne tür hareketler yapılıyor? Özel duruş ve kontrollü hareket biçimleri var. Bunların çoğu günlük hayatta yaptıklarımızdan daha karmaşık ve biraz farklı hareketler. Bunları yaparken tüm vücudu uygun durumlarda tutmak için çaba sarf etmek ve yoğunlaşmak gerekir. Hareketle çok yavaş ya da bazen hızlı olabilir. Ayrıca, hareketlerin birbirini akıcı bir şekilde takip edebilmesi için, denge ve koordinasyona çok dikkat etmeli. Bir seans boyunca hareketlere ve vücuda yoğunlaşmak eklemleri ve kasları eğitici yönü yanında başka şeyleri düşünmeyi de engelleyici etkisi var. Ayrıca, Tai chi için özel mekana gerek yok. Genellikle bir eğitmenin yardımı gerekir ancak, CD ve kitaplardan hareketleri kendi başınıza da evde uygulayabilirsiniz. Grup ya da tek kişilik bir aktivite olabilir.
• Hangi hastalıklarda kullanılıyor? Tai chi'nin genel sağlık ve iyilik halini artırdığı, hatta bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği, denge ve koordinasyonu artırarak ve baş dönmesini azaltarak düşme sıklığını ve böylece kısıkları azalttığı, Pakinson ve Multipl Skleroz gibi merkezi sinir sistemi hastalıklarında hareketlilik üzerine olumlu etkisi olduğu, özellikle diz ve ayak bileği sorunu olanlarda dengeli ve kontrollü yürümeyi artırdığı, ve kemik sağlığını ilerlettiği araştırmalarla gösterilmiştir. Ayrıca biyomekanik ve kas fizyolojisi açılarından bakıldığında, Tai chi esnekliği, kas kuvvetini, reaksyon zamanını ve dayanıklığı artırır. Bundan dolayı, eklem hareketleri, denge ve vücudun bir bütün olarak daha koordine kullanılmasının amaçlandığı tüm durumlarda kullanılabilir. Hareketler yavaş ve kontrollü yapıldığından, eklem sorunu ve dejenerasyonu (kireçlenme) olan kişilerde şikayetleri artırmadan önerilebilir.
• Türkiye'de yapılıyor mu? Türkiye de merkezlerde, evlerde ve spor salonlarında yapılmaktadır. Çin felsefesine inanarak genel sağlık için kullananların yanında, Tai chi'yi bir egzersiz programı olarak da kullananlar var. Bazı fizik tedavi merkezleri tedavi aracı olarak kullanıyor. Kitaplardan ya da CD alarak hareketler evde de yapılabilir.
• Sizin Tai Chi önerdiğiniz hastalar var mı? Özellikle yaşla aktivite düzeyi düşmüş ve eklem sorunlarından dolayı yoğun bir egzersiz programına katılamayan yaşlı hastalarıma öneriyorum. Bunlara ek olarak, sinir sistemi hastalığından dolayı (Parkinson, inme, MS) denge ve yürüme sorunu olan hastalarıma katılmalarını tavsiye ediyorum. Denge ve koordinasyon için düzenlenmiş herhangi bir tedavi programının bir parçası olarak da her kes için kullanılabilir.
• Her yaş grubu yapabilir mi? Tai chi hareketleri yavaş ve kontrollü olduğundan her kesin güvenle katılabileceği bir egzersiz programıdır. Yapılan araştırmalar daha çok yaşlılar üzerindedir. Bu da, Tai chi'nin ne derecede güvenli olduğunu gösterir. Hareketlerin kontrollü olmasından ötürü, yan etkisi ve sakatlanma riski olan bir egzersiz çeşidi değil.