Düzenli Spor Yapanlar İçin Temel Besin Ekleri
Paranızı Harcamanız Gereken En Temel ve Sonuç Alacağınız Besin Ekleri
Whey Proteini- Son yıllardaki popülaritesi boşuna oluşmadı tabii ki. Whey bağırsaklarda hızlı emilir ve kana ve sonuçta kaslara hızlı ulaşır. Bu özelliklerden dolayı, antrenmandan sonra alınması gereken protein içeceğidir. Antrenman öncesi kazein temelli bir protein tozu antrenman sonuna kadar suren bir protein kaynağı ve yapım ortamı sunar. Whey antrenman bitiminde 40-50 gram alınmalıdır. Bu içeceğin içinde ayrıca, 70-90 gram karbonhidrat da bulunmalıdır. Böylece, antrenman sonrası temel ve günün en önemli öğünü alınmış olur.
Creatine- Kas hücrelerine girerek, kreatin fosfata dönüşür. 8-10 tekrarın altındaki kasılmalarda kasın gereksinim duyduğu enerjiyi sağlar. Ayrıca, beraberinde kas hücresi içine su çekerek kasta dolgunluk ve hacim ve sonuçta büyüme etkisi yapar. Antrenmandan önce ve sonra 3-5 gram alınmalıdır. Etkisinin görünmesi için 1-2 hafta beklemek gerekir. Ancak, kullananların yaklaşık %30`unda etkili olmayabilir. Bu kişilerin kas hücreleri zaten yeterli miktarda üretim yapabilmektedir.
Glutamine- Vücutta en bol miktarda ve tüm hücrelerde bulunan amino asittir. Yorgunluğa sebep olan maddelerin temizlenmesine yardım eder. Ayrıca, glikojenin kas hücresi içinde depolanmasına yardım eder. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve bağırsakların sağlıklı çalışması için de gereklidir. Kreatinin aşırı popülaritesine rağmen, en önemli besin ekidir. Alınması gereken minimum doz, antrenmandan önce ve sonra 2-5 gramdır.
Branched Chain Amino Asids(BCAAs)- Dallanmış zincirli amino asitler, losin, izolosin ve valin`den oluşur. Egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak kullanılırlar. Bu kullanım sonrasında yerine yenileri konmazsa, kasta yorgunluk ve gelişmenin tam olmaması olabilir. Losin ayrıca kasın gelişme surecini de tetiklediğinden önemlidir. Alınması gereken minimum doz, antrenman öncesi ve sonrası 5 gramdır.
Arginine- Bu amino asit nitric oksit (NO) üretimi için en önemli maddedir. NO damarların genişlemesini sağlar ve kan akimini artırır. Yorgunluğa sebep olan ammonia`nin uzaklaştırılmasına yardım eder. Ayrıca, büyüme hormonunun salgılanmasını uyarır. Genel olarak, tüm vücutta yapım surecine yardım eder. Minimum doz antrenmanlardan önce 3-5 gramdır.