Kas ve Kuvvetin Gelişmesine Etkisi Olan Faktörler

Kas Liflerinin Düzeni
 
Beyaz-kırmızı lif oranı genetik olarak belirlenmiştir. Bu dayanıklılık özelliği olan beyaz liflerin oranının değişmesi ile bir miktar değişebilir. Ancak, hızlı kasılma özelliği olan beyaz bir kası dayanıklılık özelliği ön planda olan bir kırmızı kasa dönüştürmek mümkün değildir. Birlikte çalışan üniteler, onları uyaran sinirlerin hızlı ya da yavaş elektrik iletmesinden dolayı kasılma hızları fazla değişmez. Hangi kaslarınızın yavaş, hangilerinin hızlı kasılma özelliği olduğunu bilerek kasılma ve antrenman hızını ayarlamalısınız. Bundan dolayı, bazı sporcularda hızlı ve düşük tekrarlı ağır setler, diğerlerine ise yavaş ve yüksek tekrarlı hafif setler daha iyi sonuç vermektedir.
 
İskelet Manivela Etkisi
 
Tendonların kemiğe yapışma yeri genetik olarak belirlenmiştir. Kişiler arasında bazen göz ardı edilebilir farklar olabilir. Bundan daha önemli olan faktör, kasın kemiğe yapışma açısıdır. Kas tendonu dik açıya yakın bir açıyla kemiğe tutunmuşsa, daha hızlı kasılma yeteneğine sahip olacaktır. Bu kasları daha patlayıcı ve çok ağır olmayan kilolarla çalıştırmak gerekir. Hızlı kasılma sportif yetenekler açısından çok önemlidir. Ancak, hızlı kasılma yeteneği maksimum kuvvet yaratma etkisini bir miktar sınırlayacaktır.
 
Doku Manivela Etkisi
 
Kas içinde ve lifler arasındaki sıvılar, bağ dokusu, ve yağ dokusu da elastik özelliklerden dolayı manivela etkisi yaratacaktır. Antrenman öncesi vücudun ve dokuların susuz kalmamasına dikkat etmek çok önemlidir. Hızlı kilo kayıplarının olduğu dönemlerde kuvvet kaybının önemli bir kısmı kas içindeki sıvının azalması ve elastik etkinin kaybından olmaktadır.
 
Kas Lifleri Arasında Hareket Serbestliği
 
Yıllar boyunca devam eden ağır antrenmanlar sonucu kas lifleri hasara uğrar ve bunların arasında oluşan yapışıklıktan dolayı, liflerin kayganlığı azalır. Özellikle sürekli ertesi güne sarkan antrenman sonrası kas ağrısı, kastaki hasarın göstergesidir. Bu hasar iyileşirken yerinde bir miktar nedbe dokusu bırakabilir. Bu da, zamanla lifler arasında yapışıklığa sebep olur. Sürekli bir şekilde antrenman sonrası ağrılı kas durumunu aramak yerine bunu en alt düzeyde tutmak gerekir. Kaçınılmaz olan kas hasarını azaltmak için, antrenman sonrası germe, masaj, basınçlı su ya da çalkantılı su banyosu yöntemlerinden yararlanmak gerekir.
 
Beyaz-Kırmızı Lif Oranı
 
Bu oran genetik olarak belirlenir. Ancak tam beyaz ya da tam kırmızı olmayan ara lifler dönüşme özelliğine sahiptir. Özgül antrenman tipi ile bunları istediğiniz lif tipine dönüştürebilirsiniz. Patlayıcı hareketlere ağırlık vererek, beyaz lif oranı artar. Yavaş ve yüksek tekrarlı kasılmalarla kırmızı lif oranı artar. Eğer genetik olarak daha yüksek oranda beyaz life sahip bir kişi olduğunuzu biliyorsanız, daha çok patlayıcı egzersizler ve ağır kilolardan oluşmuş antrenmana yavaş egzersizler ve orta ağırlıktaki kiloları eklemeniz gerekir. Kırmızı liflerin daha çoğunlukta olduğunu düşünüyorsanız bunun tersi geçerli olacaktır.
 
Sakatlığın Olmaması
 
Antrenmanlarınız iyi planlayarak sakatlanmadan uzak kalabilirsiniz. Sürekli ağır ve yoğun antrenmanlar yerine, birkaç aylık hafif ve ağır antrenmanlardan oluşan dönmelerde çalışmalısınız.
 
Hormonların Fonksiyonu
 
Vücut hormonlarının salgılanımı tüm organların işlevini etkilemektedir. Hormonların çoğunun günlük salgılanma ritimleri vardır. Ayrıca, bu salgı dış etkenlerden de etkilenmektedir. Bu etkenler antrenman saati, antrenman programı, stres düzeyi, beslenme biçimi, ve sıcak ve soğuktur. Bunların uygun kullanımı kas gelişmesi ve performans için optimal ortamın yaratılmasına yardımcı olabilir. Sabah erken saatlerde testosteron ve büyüme hormonlarının düzeyi yüksek olmaktadır. Ağır ve kısa antrenmanlar, açlık durumu, sıcak ortam, arginin amino asidi, ve her türlü stres de büyüme hormonu düzeyini artırır.
 
Kas İçindeki Damarlanma Düzeyi
 
Kas liflerin besleyen kılcal damarlar kasılma için gerekli olan besin maddelerin ortama ulaşmasını sağlarlar. Kılcal damar sayısı artıkça kasın kuvveti ve dayanıklılığı da artacaktır. Yüksek tekrarlı setler ve tekrarlar arasında dinlenmemek kas içindeki damarlanmayı artırır.
 
Yeni Lif Yapımı
 
Antrenman sırasında kas liflerinin hasar görmesi sonucu, özellikle beyaz liflerde, yeni hücre yapımı süreci başlayabilir. Bu özellikle yoğun antrenman koşullarında gerçekleşir. Ayrıca, negatif kasılmaların-ağılığı yavaş ve kontrollü indirmek-kas lifleri üzerinde hasar ve yeni hücre yapımını uyarıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Bu sebeple, iyi düzenlenmiş antrenman periyotlarında yoğun antrenman dönemleri ve negatif kasılmaların kullanımı gereklidir.
 
Ağrıya Dayanabilme, Konsantre Olabilme, ve Beceri
 
Antrenman sırasında laktik asit birikiminden dolayı hissedilen ağrıya dayanarak, kas içindeki enerji temini mekanizmalarının zamanla daha etkin olmasını sağlayabilirsiniz. Ancak, bunu sakatlanmanın habercisi olan ağrıdan ayırt edebilmek gerekir .
Egzersizleri etkili yapabilmek, ağrıya dayanabilmek, ve sakatlanmayı önlemek için konsantre olmayı öğrenmelisiniz. Bunu artıracak psikolojik teknikler yardımcı olur.
Vücut geliştirmede beceri ve koordinasyonun diğer sporlarda olduğu kadar önemli değildir. Ancak, egzersizleri öğrenmek ve doğru teknikle yapmak, ve doğru set ve tekrar sayısı seçmek uzun vadede başarıyı etkileyecektir. Egzersiz yapmak sadece belirli bir ağırlığı A noktasından B noktasına getirmek değildir