Şişmanlık ve Egzersiz Programı

Obezite vücutta aşırı yağ birikmesi ve sağlığın bundan olumsuz etkilenmesi durumudur. Şişmanlık, kalp hastalıkları ve diyabet için önemli bir risk faktörüdür. Şişman olmak mevcut hastalığın daha hızlı ilerlemesini de sağlamaktadır. Şişmanlığın hormonal ve genetik sebepleri olsa da, en önemli sebepler beslenme alışkanlığı ve yetersiz fiziksel harekettir. Şişmanlığın oluşması ve devamındaki en önemli etken bozulmuş insülin işlevidir.
 
Şişmanlığın ölçümünde bir kaç yöntem kullanılır:
1- Boy/kilo tabloları: santimetre olarak boy-100 ideal kilo kabul edilir ve kilonun bunun
   %20 üstünde olması aşırılık sınıfına girer.
2- Vücut Kitle Endeksi: kg/boyun metre değerinin karesi formülü ile hesaplanır. 27'nin
   üstünde olması sağlık açısından risklidir.
3- Vücut yağ oranı: erkeklerde %15, kadınlarda ise %24'ün üstünde olması sağlık
   açısından risklidir.
4- Karın çevresi: erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üstünde olması risklidir.
5- Yağlanma tipi: genetik olarak gövde ve karın bölgelerinde daha çok yağlanan
   kişilerde sağlık riski daha yüksektir.
6- Karın/kalça çevresi oranı: bu oran erkeklerde 0.9, kadınlarda 0.8'in üstünde ise
   sağlık riski mevcuttur.
 
Egzersiz kilo vermek ve kaybedilen kiloların geri alınmaması için çok önemli bir etkendir. Bundan dolayı, egzersizin ömür boyu devam edecek bir aktivite olarak algılanması ve düzenlenmesi gerekir. Kilo vermek amacıyla düzenlenen egzersiz programının amaçları:

1- Haftalık kalori harcanımı en az 2000 olmalı.
2- Egzersiz haftada en az 5 gün ama tercihen her gün yapılmalı.
3- Günlük egzersiz süresi 30-60 dakika olmalıdır.
4- Egzersiz sonrası metabolizma hızının yüksekliğini sürekli korumak amacıyla tercihen
   günde 2 eşit antrenmanda yapılmalı.
5- Programın temeli yürüyüş, yavaş koşu, yüzme ve bisiklet gibi büyük kasların çalıştığı 
   aktiviteler olmalı.
6- Günlük aktivitelerin toplamı merdiven çıkma, alışveriş ve ev işleri gibi sıradan işlerin
   uzun süreli yapılmasının programa eklenmesinden de oluşabilir.
7- Anternman sırasındaki dakikada nabız sayısı 100 atım gibi hafif yüksek değerde
   olabilir.
8- Şişmanlarda denge ve reaksiyon zamanının iyi olmamasından dolayı, antrenman
   dengesizliğe ve düşmeye yol açmayacak egzersizlerden oluşmalıdır.