Antrenmanýn Kalori Deðeri ve Sporda Enerji Harcanýmý

Hastalýklarý engellemek, kilo vermek veya kalp-akciðer fitnesini artýrmak amacýyla yaptýðýmýz antrenmanlar ve içinde bulunduðumuz aktivtelerin süresi, yoðunluðu ve sýklýðý amaca yönelik ayarlanmalýdýr. Ancak, bu amaçlarý gerçekleþtirmede harcanmasý gereken kalori miktarý ayný olmayabilir. Amerikan Spor Hekimlið Koleji günlük her antrenmanda 150-400 kalori harcanmasýný öneriyor. Her gün antreanman yapýldýðýnda, minimum deðer olan haftalýk 1000 kalori harcanmýþ olacaktýr. Bu, tüm sebeplerden ölüm oranýný %20-30 azaltacaktýr ve kilo almayý engelleyecektir. Spora yeni baþlamýþ biri için bu baþlangýç temel düzey olmalýdýr. Antrenmanda harcanan enerji miktarý arttýkça elde edilen saðlýk yararlarý da paralel olarak artacaktýr. Bundan dolayý zamanla, günlük 300-400 kalori düzeyine doðru ilerlenmesi gerekir; bu, haftalýk 2000 kaloriye eþdeðer olacaktýr. Bu seviyeye gelmekle kiþi kilo verme ve bunu korumada çok baþarýlý olacaktýr. Harcanan kalori 30-60 dakikalýk antrenmanlarda gerçekleþebileceði gibi gün içine yayýlmýþ 10 dakiklalýk aktivitelerden de oluþabilir.

Antrenmanlarda ve aktivitelerde harcanan kalori ayný aktivite sýrasýnda kiþilerin becerileri ve egzersiz ekonomisine (ayný aktiviteyi daha az oksijene gereksinim duyarak yapma) baðlýdýr. Kullanýlabilecek yararlý bir yöntem her aktivtenin MET (metabolik eþdeðer) deðerini kullanarak yapýlan hesaplamadýr:
 
MET x 3.5 x kiþinin kilosu/200 = kalori/dakika

Aktivitelerin MET deðeri internette ve bir çok kaynakta hazýr olarak tablolarda sunulmuþ rakamlardan bulunabilir. Alttaki link aktivitelerin MET deðeri hakkýnda fikir verebilir:

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/pdf/PA_Intensity_table_2_1.pdf