Pilates

Pilates, eklem hareketleri, duruş ve doğru nefes almayı öğrenme temeli üzerine kuruludur. Bu temel beceriler geliştikten sonra, gövde (karın, bel ve kalça) kaslarını ve eklemleri kontrol etme ve kuvvetlendirme etrafında dönen bir kuvvet çalışması sürdürülür. Bundan dolayı, pilates aslında eklemlerin tüm hareket açılarında kasları kontrollü biçimde kasabilme ve kuvvetlendirmeyi amaçlamalıdır.  Araştırmalar pilatesin, temel ve ilk biçimi olan yer egzersizlerinin bedeni kuvvetlendirmede daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu egzersizlerde, birlikte çalışması gereken eklemler ve kasların işlevi en üst düzeyde kontrol edilebilir. Top gibi ekipmanların kullanılması sırasında, bu düzeyde yarar elde edilemez.
 
Pilatesin temeli, eklem hareketlerini kişiye algılatmak, duruşunun farkına varmasını sağlamak ve tüm vücudun bir bütün olarak ve uyum içinde çalışma ve kontrol yeteneğini artırmaktır. Bunlar düşünüldüğünde, çok sık karşılaştığımız duruş bozukluğu tipinde kronik omurga ağrıları, uzun hastalık ve hareketsizlik dönemlerinden sonra vücudun kuvvetlendirilmesi, spor sakatlanmalarından sonra ve genel kuvvetlendirmenin gerektiği durumlarda çok yararlı olacağı tahmin edilebilir. Eklem dejeneratif hastalıkları (kireçlenmeler) ve akut ağrılarda pilates yararlı olmaz. Pilatesteki tüm egzersizlerin doğru yapılabilmesi için, eklem hareketleri sırasında hasara yol açabilecek bir sorun ya da hastalık olmamalı. 
 
Tüm spor ve antrenman türlerinin kaçınılmaz sorunlarından biri, monotonluk ve sıkıcılık. Antrenman programlarının 6-8 haftada bir değiştirilmesi ile kişilerin devam oranının arttığını biliyoruz. Pilates programlarında monotonluk top, dambıl, elastik bantlar ve diğer aletlerin kullanılması ve grup çalışması ile aşılabilir. Ancak bilinmelidir ki, en etkili pilates egzersizleri, yer ve minder çalışmalarıdır. Kas-iskelet sistemi sorunu olmayan kişiler, evde temel seviyeden başlayarak bu egzersizleri uygulayabilirler. 
Pilates, zayıflama ve vücut şekillendirme disiplini değildir. Zayıflatıcı etki aerobik aktivitelerden ve diyetin buna eşlik ettiği bir programla elde edilebilir. Zayıflama amaçlanıyorsa, pilates programı bisiklet, koşu bandı veya step gibi aerobik bir egzersizle kombine edilmeli ve kalori açığına yol açacak bir diyet düzenlenmelidir. Orta seviye egzersizlerini aştıktan sonra, kasların daha zor egzersizlerde çalışması sonucu doğal olarak kas gelişmesi ve kasların sertliğinin artarak şekillendirici etkisi olacaktır.
Kas-iskelet sistemi sorunu veya hastalığı olanlar, pilatese başlamadan hekim onayı almalı ve egzersizlerin değiştirilmesi ya da ayarlanması gerekliliği öğrenilmelidir. Özellikle, daha önce spor yapmamış 45 yaş üstündeki erkekler ve 55 yaşın üstündeki kadınların, başlarken hekim onayı almaları faydalı olur. Sigara içimi, kolesterol yüksekliği, diyabet hastalığı ve şişmanlık gibi risk faktörleri de mevcut ise, muayeneye ek olarak gerekli tetkikler yapılmalıdır.
 
Yaşlılar için pilates zor ve riskli bir disiplin olmasından dolayı uygun olmaz. Ayrıca, yaşlılarda kuvvet kaybına ek olarak denge ve eklem sorunları sıktır ve birçok pilates egzersizinin yapılması bu sebeplerden dolayı zor olacaktır. Yaşlıların kas-iskelet ve genel sağlık sorunları tespit edildikten sonra, kuvvet, denge, kalp-akciğer sağlığına yönelik kişiye özgü bir antrenman programı düzenlenmelidir. Yaşlı bireylerin duruş ve denge sorunlarının Tai Chi ile belirgin olarak düzeldiği araştırmalarla gösterilmiştir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon programları ve Tai Chi egzersizleri ileri yaşta daha iyi alternatiflerdir.
 
Pilates gruplarının en alt düzeyden orta düzeye gelmeleri 4-6 ay sürer. Belirgin kuvvet artışı bu süre sonuna doğru gerçekleşir. Kişinin vücudunu algılamasında            değişiklik hissetmesi ise 4-6 haftada söz konusu olur. Pilatesin sağlığı ilerletmesi için kalp-akciğer fitnesini de artıran bir programla kombine edilmesi gerekir. Yani, haftada 3 kez aerobik aktiviteler de yapılmalı.