Kalp-Akciğer Fitnessinde, Aktivitenin Zorluğu ile Süre Arasındaki Ters İlişki

Uzun vadeli sağlık etkileri olan ve yaşam süresini uzatan egzersiz ve aktivite programlarında ayarlanması gereken en önemli özellik antrenmanın zorluğudur. Zorluk derecesi her kes için geçerli olan bazı özellikleri olmalıdır: programın güvenli olmasını sağlamalıdır; kalp-akciğer fitnesini (aerobik kapasiteyi) artırmalıdır; kişinin yaşam tarzı içinde uzun vadeli biçimde eriyebilmeli; yapıldığı sürelerde istenilen kalori harcanımını sağlamalıdır.

Egzersizin süresi ve yoğunluğu ters ilişiki içindedir. Antrenmanın kalp-akciğer bölümü genellikle 20-60 dakika arasında, sürekli ya da gün boyunca yapılan 10 dakikalık aktivite bölümlerinin toplamından oluşur. Bu süreler, kişinin kondisyon düzeyi ve aktivitenin zorluk derecesine göre değişiklik gösterebilir. Kalp-akciğer fitnesinin, toplamı 30 dakikaya eşit olacak 10 dakikalık aerobik aktivitelerle arttığı araştırmalarla gösterilmiştir. Egzersiz sırasında nabız sayısını dakikada 140'ın üstünde tutabilen kişiler kalp-akciğer fitnesini 20 dakikalık aktiviteler de ilerletebilirler. Nabzı sayısını daha da yüksek seviyeye çıkarılabilen kişilerin, 12 dakikalık ya da daha da zor olan günde 6-7 kez 20 saniyelik maksimum zorluktaki aktivitelerle aerobik kapasiteleri yükselebilir.

Egzersizin zorluk derecesi arttıkça, daha kısa süreli aktivitelerle kalp-akciğer sağlığı ilerletilebilir. Ancak, bu eklem sakatlanmaları, kalp olayları ve kişinin programı sürdürememe risklerini artıracaktır. Kondisyonu düşük olan kişiler 4-10 adet 2-5 dakikalık aktivitelerle başlayıp, süreleri uzatmaya çalışmalılar. Amaç 30 dakikalık sürekli aktivite olmalıdır.